Kategorie

Dieta StředaForm - hodnoty potravin

Tabulka hodnot - dieta StředForm (pozor, nejedná se o kalorické hodnoty)

Pro úspěšné hubnutí smíte denně maximálně 30 jednotek (čím méně jednotek, tím rychleji budete hubnout).

Masa (1 porce,tj. cca 100 g) Počet jednotek
Biftek bez přílohy 0
Guláš bez přílohy (nezahuštěný moukou) 5
Hovězí, jehněčí, jazyk- vařené, grilované, pečené, uzené 0
Kuře bez kůže, ryby, králík - vařené, grilované, pečené, uzené 0
Kuře s kůží, krůta, kachna, husa- vařené, grilované, pečené, uzené 1
Paštika  1
Přírodní vepřový řízek  1
Slanina  2
Srnčí, bažant, hovězí i vepřové srdce, kuřecí žaludky 0
Tlačenka  1
Úprava masa smažením (obalované) – připočíst 12
Vepřové maso, vepřová játra- vařené, grilované, pečené, uzené 1
Uzeniny (cca 100 g)  
Anglická slanina 1
Párek (1 nožička) 1
Salám,uzeniny  2
Uzená slanina 2
Uzené libové maso, debrecínka, šunka, moravské uzené 0
Tuky (cca 100g, přes nízkou hodnotu omezit!)  
Jogurtová majonéza (1 lžíce) 4
Majolka (2 lžíce) 1
Margarín,  roztíratelný (100g) 1
Máslo,sádlo 2
Pomazánkové máslo  3
Sójový, kukuřičný, slunečnicový, dýňový, sezamový, olivový olej   2
Škvarky (100 g)  5
Tatarka (1 lžíce) 3
Vejce (1 kus) 1
Ztužený margarín, tuk na pečení  2
Sýry (100 g, není-li uvedeno jinak)  
Balkánský 1
Brie   2
Camembert 30%  1
Camembert 60%  2
Eidam 30 %  1
Eidam 45%   2
Gouda, Gouda 30%  1
Hermelín 2
Lučina  3
Mascarpone  2
Mozarella 20% 0
Mozarella 40% 1
Parmezán  1
Roquefort   2
Sýr nízkotučný v tubě  1
Tavený sýr (jeden trojúhelník) 2
Tvrdé a plátkové sýry do 20% tuku (100 g) 0,5
Zelenina  
Brokolice 1 růžice 5
Celer (1 menší kus), petržel (1 střední kořen) 3
Cibule (střední kus) 6
Hlávkový salát (1 kus) 7
Hlávkový salát (8 lístků) 1
Kapusta (nakrájená do 1 hrníčku) 4
Kečup – 1 polévková lžíce 1
Kečup (100 gramů)  7
Kedlubny, ředkvičky (250g) 10
Klíčky sojové (1 hrníček) 12
Kukuřice neslazená (1 klas) 9
Květák (250 g), kapusta (200g) 9
Květák (nakrájený do 1 hrníčku) 3
Ledový salát (4 lístky) 1
Mrkev syrová1 kus průměrně (120 g) 6
Mrkev vařená (100 g) 7
Okurka 5 koleček 1
Okurka celá menší - čerstvá (250 g) 9
Paprika (1kus) 4
Paprika 4 kolečka  1
Petrželová nať (cca 1 lžička) 1
Rajčatový protlak (100 gramů) 3
Rajče (1 větší kus) 5
Růžičková kapusta (3 kuličky)  1
Ředkvičky – 2 kuličky 1
Špenát (250g), mrkev syrová nastrouhaná (100 g) 5
Vařené fazole (100 gramů-1 šálek) 10
Vařený hrášek (100 gramů-1 šálek) 10
Zelí čerstvé – 1 list (cca 50 gramů) 4
Zelí čerstvé – čtvrtka malé hlávky 500 g 40
Žampiony (8 kusů) 1
Koření, oříšky  
Arašídy, pistácie, lískové ořechy (100 gramů) 8
Kešu (100 gramů). para ořechy (100 gramů, tj. cca 13 ořechů) 4
Koření, kromě skořice (1 lžička) 1
Mandle (15 ks, tj cca 30g) 3
Skořice (jedna lžička či 1 rulička) 2
Sojová omáčka (100 ml) 3
Vlašské ořechy (100 gramů) 6
Ovoce  
Ananas (čtvrtka) 20
Avokádo (1 kus)  3
Borůvky (100 g) 8
Borůvky (20 kuliček) 1
Broskev (1 kus)  11
Citrón 0
Hrozinky (250 g) 130
Hroznové víno (1 malý hrozen) 8
Hruška (1 kus) 15
Jablko větší (1 kus) 11
Jahody, maliny (100g) 9
Kiwi (1 kus) 6
Meloun (1 řez), banán (1 kus) 17
Meruňky (1 kus) 5
Pomeranč, grapefruit (1 kus) 8
Rajčatový džus (0,2 l) 7
Šťáva z pomerančů, jablek (0,2 l) 24
Švestka (1 kus) 5
Třešně, rybíz, hrozny (100g) 7
Mléko a mléčné výrobky  
(u jogurtů hlídejte obsah sacharidů na obalu, ale pozor: je uveden ve 100 gramech jogurtu)  
Bílý jogurt (150 g), bílý jogurt nízkotučný (150 g) 7
Jogurtový nápoj nízkotučný (0,25 ml)  5
Kefír (0,25 l) 3
Koktejl Ultra Fit´n´ Slim (1 balení 330 ml) 11
Kondenzované mléko sladké (0,25 l)    170
Kyselá smetana (0,25 l) 19
Mléčný zákys s ovocem (0,25 ml)  8
Ovocné jogurt nízkotučný (150 g)  8
Ovocný jogurt nízkotučný se sladidlem (150 g)  7
Podmáslí (0,25 l) 7
Polotučné, plnotučné, odtučněné (0,5 l) 12
Selský jogurt bílý (150 g) 3
Smetana 12% (1 lžíce) 1
Šlehačka (1 lžíce)  2
Tvaroh (100 g) 2
Zákusky a sladkosti  
Bábovka (1 porce) 20
Cukr (1 kostka),med (1 lžíce) 16
Hořká čokoláda (100 g) 23
Marmeláda,džem (1 lžíce) 13
Mléčná čokoláda (100 g) 34
Pralinky (100 g) 46
Sacher (1 kus) 70
Zmrzlina (1 porce) 17
Přílohy  
Brambor (1 ks) 21
Bramborová kaše (250 g) 30
Čočka,hrách (100 g) 20
Houska,rohlík (50 g) 25
Hranolky (10 kusů) 20
Chléb (1 krajíc) 10
Chléb celozrnný tmavý (1 krajíc) 9
Křehký chléb extrudovaný (1 plátek) 3
Kukuřičné,ovesné vločky (125 g) 78
Rýže (100 g) 42
Rýžový chlebíček z pololoupané rýže (1 plátek)   4
Špagety, těstoviny (250 g) 37
Nápoje  
Alkoholové likéry (0,02 l) 20
Cola, limonády (0,3 l) 28
Kyselé přírodní víno (0,2 l) 1
Pivo 10° (0,5 l) 24
Sekt polosuchý (0,2 l) 9
Sladké víno (0,2 l) 10
Voda, minerálka, káva, čaj – neslazené 0
Vodka, tvrdý alkohol (0,02 l) 3
Dietní potraviny a přípravky  
Cola light, limonády light 0
Džusy přírodní light (0,25 l) 25
Lněné semínko (hrst, cca 20 gramů)  5
Ovocné jogurty light (0,25 l) 15
Sojové maso (100 g) 8
Sojový „tvaroh“ tofu (100 g)   1
Středa life tablety   0
Umělé sladidlo: aspartam, sacharin, cyklamáty 0
Žvýkačka bez cukru (1 balíček) 2
Polévky (1 talíř)  
Boršč, gulášová polévka, dršťková 9
Bujón, hovězí vývar (jen voda, případně s masem) 0
Hrachová,  čočková, celerová 20
Krémové polévky (chřestová, houbová) 7
Rajská, houbová, bramborová 17

 


Chcete jít zpět na dietu StředaForm? Nebo si chcete najít vhodný recept k této dietě?

Nadváha.cz - vaše snadné hubnutí