ÚVOD

Toto téma jsem si vybrala na základě nejen toho, že se sama s tímto problémem potýkám, ale i kvůli častému výskytu mezi ženami a dívkami.

1. OBECNĚ O CELULITIDĚ

Celulitida představuje estetický problém v podobě tzv. pomerančové kůže.  Jedná se o ďolíčky v kůži v místech, kde se nejvíce ukládá tuk (např. stehna, hýždě, boky). Tukové buňky se ukládají v podobě hrudek v podkoží a tím způsobují nerovnosti. Podle průzkumů tímto problémem trpí až 90% žen, avšak postiženi mohou být i muži. Ženy mají ale mnohem větší předpoklady ke vzniku celulitidy.

2. PŘÍČINY

Vznik celulitidy má mnoho příčin. Může vznikat v důsledku hromadění tuku, stárnutí a změn podkožního vaziva. Velký vliv mají ženské pohlavní hormony, především hormon estrogen, který změkčuje a zvláčňuje podkožní vazivo. Díky menší produkci estrogenu se tukové buňky mohou rozšiřovat.

První projevy celulitidy se často objevují při užívání hormonální antikoncepce (i dalších hormonů), v těhotenství či při začínající nadváze. Dalšími faktory pro vznik celulitidy může být i nedostatek pohybu a nedostatečný příjem tekutin, prochládání tělových partií, stres, puberta, menopauza, pití alkoholu, kouření a určitou roli hraje i dědičnost.

Častěji bývají postiženy obézní ženy, ale to neznamená, že štíhlé ženy a dívky se s celulitidou nepotýkají.

3. PŘÍZNAKY

Nejdříve je zvrásnění kůže patrné na zadních stranách stehen, později na vnitřních stranách stehen, ale i v oblasti boků, břicha a na hýždích. Objevit se může i na pažích či na celém těle (v extrémních případech).

V dnešní době rozlišujeme čtyři stupně celulitidy:

1. stupeň – „pomerančová kůže“ je viditelná pouze při tlaku na kůži (např. když kůži zmáčkneme prsty – tzv. štípací test).

2. stupeň – drobné hrbolky a nerovnosti v kůži jdou vidět například při sezení na tvrdém povrchu nebo při zatnutí svalů a ostrém bočním osvětlení. I toto stádium se dá léčit nebo zmírnit jeho projevy.

3. stupeň – celulitida jde vidět vždy, bez ohledu na to v jaké se nacházíme poloze. Jedná se o pokročilé stádium, jehož příznaky lze zmírnit při dodržování léčby.

4. stupeň – jedná se o hrubé nerovnosti, kdy se mohou dostavit komplikace, jako jsou otoky a bolestivost. Toto stádium je již neléčitelné a ani projevy nelze zmírnit. Také může způsobit řadu dalších onemocnění, jako jsou například křečové žíly, bolestivé otoky, špatné prokrvení dolních končetin a bércové vředy.

4. LÉČBA

Hned na začátku je nutno podotknout, že léčba celulitidy vyžaduje velkou trpělivost. Viditelné výsledky můžeme pozorovat zhruba po několika měsících a to v podobě pevnější a zdravější kůže. Důležité je věnovat pozornost vyvážené stravě. Léčbu je nejlepší provádět pod lékařským dohledem, kdy je cílem odstranění přebytečného podkožního tuku a zpevnění vazivové tkáně.

4.1 STRAVA A PITNÝ REŽIM

Neexistuje speciální „anticelulitidický“ jídelníček, ale důležité je dbát na vyvážený přísun a výdej energie. Pokud postižený člověk trpí nadváhou, je vhodné se přebytečných kil zbavit (výdej energie by měl být vyšší). Do stravy bychom měli zařadit čerstvou zeleninu a ovoce, čímž zajistíme přísun vitamínů a vlákniny. Omezit alkohol, kouření a konzumaci sladkých a tučných jídel je samozřejmě na místě.

Jak už bylo zmíněno, důležitý je dostatečný přísun tekutin a to alespoň 2-3 litry tekutin denně. Vhodné jsou bylinné čaje, minerální vody a šťávy ze zeleniny a ovoce. Nejvhodnější je samozřejmě obyčejná neperlivá a neslazená voda.

4.2 POHYB

Pravidelný pohyb je při léčbě celulitidy nevyhnutelný. Díky pohybu se můžeme zbavit nadbytečného tuku, a rozproudí se nám krev a lymfa v těle. Doporučují se zpevňovací cviky, běh, rychlá chůze, jízda na kole, plavání a aerobik i tanec.

4.2.1 CVIKY PROTI CELULITIDĚ

Důležité je před samotným cvičením se zahřát a to například dvou minutovým během na místě.

Mezi často používané cviky patří tzv. zvedání hýždí, kdy si lehneme na záda a pokrčené nohy zapřeme ve výšce alespoň půl metru například o postel nebo cokoliv pevného. Následně v pravidelných intervalech zvedáme hýždě.

Také můžeme provádět dřepy do výpadu, kdy je vždy jedna noha vpředu a druhá vzadu (vypadáme jako běžec na startu). U tohoto cviku navíc můžeme používat činky do rukou. Můžeme provádět i klasické dřepy.

Velmi účinné na zpevnění hýždí a stehen je skákání přes švihadlo. Toto cvičení by se mělo provádět každý den a to nejméně půl hodiny s malými pauzami.

4.3 DALŠÍ MOŽNOSTI

Dále pomáhají návštěvy sauny a sprchování se střídavě teplou a studenou vodou. V dnešní době jsou také velmi rozšířeny lymfatické masáže. Tyto masáže provádějí odborníci v příslušných pracovištích nebo různých „wellness“ centrech. Cena jedné masáže se pohybuje kolem 1000Kč, kdy se doporučuje nejméně 10 masáží. Díky rozproudění krve a lymfy v těle se z těla odstraňují toxiny, které způsobují celulitidu.

Na trhu existuje nepřeberné množství pomocných přípravků na odstranění celulitidy. Tyto přípravky mohou zmírnit příznaky, ale jedině s kombinací zdravého životního stylu a dalších pravidel. Velmi rozšířené jsou krémy, které je důležité správně vtírat (přesný postup bývá uveden v příbalovém letáku). Pokožka by měla být neustále promaštěná a zvláčněná. Doporučuje se vždy po sprše či koupeli masáž krouživými pohyby hrubou žínkou s kombinací speciálních krémů. Také jako doplněk můžeme používat různé tablety či čaje, které jsou k zakoupení v lékarnách.

5. PREVENCE

Je všeobecně známé, že prevence je důležitá a jinak tomu ani není u celulitidy. Dobré je zabránit nadváze a rychlým přírůstkům na váze. Do jídelníčku bychom měli zařadit porce zeleniny a ovoce a samozřejmě se vyhnout alkoholu, kávě, kouření a sladkému a tučnému jídlu. Dodržování pitného režimu je stejně důležité.

Dalším bodem je tělesný pohyb, kdy se doporučuje pravidelně cvičit. Dále není dobré dlouho stát či sedět a nosit příliš upnuté oblečení. Preventivně můžeme používat i tělová mléka a krémy určeny pro pomerančovou kůži a na zpevnění pokožky.

6. ČTRNÁCTIDENNÍ PLÁN

Pokud bojujeme proti celulitidě prvního či druhého stupně, nemusíme většinou navštěvovat odborníka. Vhodné je si sestavit pravidelný stravovací a cvičební režim, který budeme dodržovat dlouhodobě.

Sestavila jsem orientační plán na čtrnáct dní, kde najdete jídelníček i sportovní aktivity. Je nutné tento plán cyklicky dodržovat několik měsíců. Jako velmi důležité považuji dodržování tělesné aktivity a přísun ovoce, zeleniny a tekutin.

Jako doplňkovou metodu můžeme zvolit sprchování se střídavě teplou a studenou vodou (viz předchozí kapitoly). Také je vhodné před každým jídlem vypít sklenici vody.

6. ZÁVĚR

Myslím si, že každá žena, by neměla podceňovat příznaky celulitidy. Nejdůležitější a nejvhodnější je samozřejmě dbát na prevenci a tím se vyhnout možným potížím. Překvapilo mě, že až 90% žen trpí celulitidou. Stravování a pitný režim je velmi důležitý. A to zejména zahrnout do jídelníčku alespoň dvě porce zeleniny a ovoce denně, jíst menší porce. K večeři bych doporučila spíše lehká jídla. Nesmíme samozřejmě zapomínat na sport a můžeme využít například speciální krémy či lymfatické masáže.

Michaela Svobodová