Kategorie

Uvolnění zad

Uvolnění zad

Také během hubnutí je velmi důležité cítit se v pohodě. Bolest zad k tomu ale bohužel moc nepřispívá. Zkuste si každý den (anebo alespoň párkrát týdně) zacvičit tyto cviky. Jóga působí blahodárně nejenom na pohybový aparát, ale také na psychiku. Ta je při shazování kilogramů a dodržování diety velmi důležitá.

1. Ohnutý předklon

S nádechem vzpažte a otevřete hrudník. S výdechem mírně pokrčte kolena a předkloňte se co nejvíc to jde.

2. Girlanda

Stoupněte si tak, aby nohy byly od sebe na 1,5 násobek šíře ramen. S nádechem jděte do dřepu, přičemž chodidla jsou stále celou plochou na zemi. Před hrudníkem spojte dlaně a v této pozici zůstaňte po dobu pěti nádechů a výdechů.

3. Kráva

Klekněte si na všechny čtyři. S nádechem zvedněte hlavu a s výdechem prodlužte páteř. V této pozici vydržte pět nádechů a výdechů.

4. Kočka

Klekněte si na všechny čtyři. Nadechněte se a s výdechem vyhrbte záda. Hlavu nechte svěšenou a uvolněte páteř a šíji. Vydržte po dobu pěti nádechů a výdechů.

 

 

 

 


Jak zhubnout? Velmi jednoduchá a účinná je dieta StředaForm, jejímž autorem je MUDr. Leoš Středa.

Nadváha.cz - vaše snadné hubnutí